cwiczenia w domu

B: 1a:RDL 2KB16: 4x12 Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 1b:Przysiad na 1 nodze z trx: 4x15 4x15 4x15 4x15 2a:Swing 2KB 4x10 4x20 GB: 4x10p/lx20 kg (zielona + 20 kg)4x20 z synem zamiast kettla ;-) 4x12 2b: Goblet z 1KB16: 4x10 4x20 4x20 4x20 3a:Inverted row trx: 4x12 4x12 4x12 4x12 3b: Floor press: 4x12 4x19 4x18 4x20 4x17 4a: Dead [...]

Dziękuję za tak liczny doping. Teraz to nie mogę sobie wstydu zrobić %-) Arnold, wiem, że w tym roku debiuty były wcześniej i Bożego Narodzenia nie było... Mam nadzieję, że teraz nie zrobią takiej niespodzianki. Dzień 1 tydzień 1 DT 08.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków jaglanych, truskawki i borówki (łącznie 120g) II, III 100g [...]

Ok, dziękuję, następnym razem spróbuję z mniejszym zakresem ruchu i może mniejszym ciężarem, żeby bardziej skupić się na pracy i czuciu pośladka. Dodanie brzucha to tylko parę dodatkowych minut treningu, więc dam radę, a na rozciąganie postaram się znajdować chwilkę w domu parę razy w tygodniu, bo na jakieś jedno długie i porządne to już raczej [...]

Widzę, że nikt cię nie kwapi, żeby poprawić trochę mój plan, więc zrobię to narazie sam i mam nadzieje, że ktoś mi podpowie czy zrobiłem to dobrze. Wtorek: Ogólna rozgrzewka, stretching, trening brzucha. Dolny odcinek pleców: Wyprosty na ławce rzymskiej 4s (20-20-20-20) Klatka: (14s) 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. [...]

Ponownie liczyłam kcel:) 1700 kcel - moje zapotrzebowanie W177g/B127,5g/T53g I jak? Słuchajcie jak to z tym moim treningiem bo nie wiem co robić:) Nie wiem jakie ćwiczenia siłowe robić a powoli zastanawiam się na udaniem do siłownie, żeby chociaż spróbować. Ale liczę także na jakieś cwiczenia siłowe w domu:)

Coś tam będę wrzucał, choć w tygodniu może być z tym różnie ale się postaram. Xarez przerzucałem się z masy więc to teraz jest "głodówka" %-) aczkolwiek zawsze lubiłem, a wręcz kochałem jeść (tylko to były śmieci), kiedyś zjadałem spaghetti (duże) na obiad i popijałem winem po czym na imprezie mogłem opędzlować 1kg golonki + dodatki i browar [...]

No klata i bic idzie jakoś najsłabiej dlatego jeszcze mam te na skosie na koniec 3 serie w zaleceniu od trenera :-) Ale za to w MC już wykorzystuję max co mam w domu by założyć na sztangę i trzeba dokupić z 30kg, w przysiadzie też dużo gorzej nie jest ;-) W sumie wolę te główne ćwiczenia tj. MC, przysiad, wiosło czy nawet push press. W grudniu [...]

Potwierdzam w całej rozciąłości. Kettlem w domu wykonuję tylko podstawowe ćwiczenia (zastępuje mi hantle). Reszta pod czujnym okiem kołcza dwa razy w tygodniu. Siebie nie widzę, ale patrze jak koryguje technikę innych, wiec wierzę, że i ja wszytsko dociągam, przypinam i robię jak należy:) Szkoda, ze u nas nie dają certyfikatów, może podpowiem [...]

17.12.2012 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(10:00): -3 kanapki z chlebem razowym i swojską wędliną -100g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:30): -jajecznica z 4 jajek -2 kromki chleba razowego przed treningiem(16:00): -100g ryżu -100g schabu -3 jajka po treningu(20:30): -nic(opisane w odczuciach) [...]

@Hubi0012 wiadomo wszystko w znacznym stopniu na plus ale trzeba trenować aby to utrzymać,zawsze może być lepiej 04.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(8:50): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -70g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:15): -150g pulpetów -3 kromki chleba razowego -50g ogórka kiszonego [...]

@aimka nos nie bolał,nawet teraz nie boli chyba że się go lekko ściśnie do delikatnie coś tam czuć,doświadczenie jak najbardziej się przyda,sam nie wiem gdzie te 90kg jest inni też mi mówią że nie wyglądam na tyle 18.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg byłem w szpitalu jeszcze po części więc dieta żadna.dodatkowo trochę [...]

Witam wszystkich! Z racji ostatnich problemów zdrowotnych mam nieco zaległości, ale dzięki temu mam dla Was super temat! A mianowicie: Jak wrócić do treningu po kontuzji?! Słuchajcie, ze względu na to, że przez ostatni miesiąc miałam zapalenie płuc i opłucnej, przez co nabawiłam się neuropatii międzyżebrowej, spowodowanej ogromnym i mocnym [...]

[...] mniejszych miesni na poczatek i zobacze jak bedzie mi szlo. Raczki i tak rosna bez problemu i nie musze ich wiecej meczyc. Zaznacze, ze z braku czasu cwicze w domu, wiec cwiczenia na suwnicach i innych maszynach nie wchodza w gre, co niestety ogranicza wybor. Za kabelki robia mi gumy, nie to samo ale calkiem dobrze sie sprawdzaja. [...]

Trzeba tak dobrać trening żeby nie przecholować z siłą, bo ginie gibkość i szybkość.......a po co to ??? :) No to czas na to żebyś zaczął pracować, bo już połowa listopada :) Wiesz o tym, że musisz się rozciągać przed jak i po treningu?? - na pewno :) Ćwiczenia do rozciągania: -"ręczniczki" to główne ćwiczenie w domu które powienieneś [...]

Heh ile pytań :) Ale dobrze-zdam się na ekspertów :) Więc teraz byłem w klasie maturalnej i stres był oczywiście. Również z posiłkami w czasie chodzenia do szkoły bywało różnie. Generalnie jadłem to co było w domu - czyli śniadanie (mleko+płatki), obiad (starałem się aby był to ryż i jakieś dodatki) i kolacja. Między posiłkami często [...]

Trening nóg wykonany. Ćwiczenia działają na mnie bardzo dobrze :) Mam jednak pytanie: Czy wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny mogę zastąpić po prostu wspięciami na palce obunóż z baniakami? Czy istnieje jakiś lepszy zamiennik? Pytam, bo niestety nie mam lin w domu.

31.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/71r4.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/l0g8.png Opis: Menu: Menu na wariata. Raz, że godziny się rozszerzyły z okna 8h do ok 10h, dwa, byłem na targach w Opolu, więc jadłem co było. Mierzone na oko. Fotki z posiłków: [...]

Od listopada trenuję, najpierw 2 miesiące na siłowni ćwiczenia podane przez trenera na siłowni, w styczniu ćwiczyłam w domu Trening siłowy dla początkującej Lady wg. Martuccy. Od lutego trenuję znów na siłowni (innej, bliżej domu) też od Martuccy "Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni". Dieta - 1600 kcal, w dni treningowe B-115, W-130, T-66, w [...]

CrazyBoy- rzeczywiście to tak,wygląda.Instruktor mówi:"wykonujemy to ćwiczenie wolno",a oni biegają po sali jak podczas koszykówki, zero wczucia psychicznego w ćwiczenia,jakby byli na wf-ie ,a nie na treningu combatu.Nie rozumiem takiej postawy.ale jak już pisałem to ich sprawa. Ja staram sie być skupionym na tym co robię i robić to jak [...]

[...] w domu ale ja jestem dziewczyna i chcialabym sobie poporstu wyzerzbic pare miesni i zachowac kobieca sylwetke nie wiem czy wiesz o co mi chodzi. dzieki za linki ale to sa cwiczenia na nabranie masy a nie o to mi chodzi. szukam jakiejs silki na ktorej by mi pomogli bo nie mam w domu odpowiedniego sprzetu. potrzebuje jakiegos programu cwiczen [...]